Hormonale veranderingen bij mannen
Waar ik vorig jaar in januari over de overgang blogde (waar ik toen nog in zat), wil ik het in deze blog over hormonale veranderingen ofwel testosteron tekort bij mannen hebben. Naarmate wij ouder worden en op een gegeven moment last krijgen van hormonale veranderingen en allerlei andere vage klachten, krijgen veel mannen dit ook. Mannen op middelbare leeftijd maken namelijk minder testosteron aan. Het mannelijke hormoon testosteron speelt een belangrijke rol bij veel functies van het lichaam. Bij een veranderende productie van het hormoon kunnen er lichamelijke- en psychische klachten optreden.
We staan er nooit zo bij stil
We staan er nooit zo bij stil en gaan verder met de orde van de dag. We proberen gezond te blijven eten en voldoende te bewegen. In januari zitten we allemaal weer vol goede voornemens en gaan we stoppen met roken, snoepen en alcohol drinken. We worden massaal lid van de sportschool en halen allerlei potjes met vitamines en mineralen in huis. Ik moet jullie eerlijk bekennen dat het er bij ons ook zo aan toe gaat. Maar stel je houdt je echt aan al deze goede voornemens, je hormoonhuishouding heb je niet zelf in de hand of misschien toch wel?
Andropauze – testosteron tekort
Op middelbare leeftijd krijgen mannen te maken met hormonale veranderingen. Het lichaam gaat anders functioneren. Mannen met een testosteron tekort kunnen last krijgen van een verminderde eetlust, stemmingswisselingen, slaapproblemen, libidoverlies, enz. Eigenlijk allemaal dezelfde klachten als bij vrouwen in de overgang. Als dit bij mannen aan de orde is, dan gaat het vaak om de Andropauze. Wat is de Andropauze precies?
Penopauze of andropauze is een hormonale overgang van de man. Net als bij vrouwen menopauze komt dit voor zo rond de leeftijd van ongeveer veertig à vijftig. Vaak ontstaan er lichamelijke klachten en depressies, in deze periode scheiden de meeste stellen. Het is grotendeels te vergelijken met de menopauze die bij de vrouw ontstaat, al heeft het niets te maken met de menstruatiecyclus, maar de klachten die ontstaan, komen tot op zekere hoogte met elkaar overeen.
De eerste tekenen van te laag testosteron kunnen zich al voordoen rond de 40 jaar. Mannen noemen dit ook wel ‘mannen overgang’, penopauze of andropauze. Artsen noemen het testosterontekort of Late-Onset Hypogonadisme (LOH). Bron Wikipedia.

Niet iedere man krijgt last van een penopauze
Niet iedere man krijgt echter last van een penopauze/andropauze of testosterontekort. Het overkomt niet alle mannen. De mannelijke tegenhanger van de menopauze zou voorkomen bij 40% van de mannen boven de 50 jaar. Mannen met overgewicht lopen overigens meer risico. Doordat mannen hun hele leven vruchtbaar blijven spreekt men niet van een tegenhanger voor de menopauze. Maar met het ouder worden neemt het testosterongehalte geleidelijk af. Het is een normaal proces en vormt pas een probleem als er klachten ontstaan. Een tekort aan testosteron kan grote impact hebben op het welzijn én op de gezondheid van de man.
Wat gebeurt als je testosteron tekort hebt?
Na het vijfendertigste levensjaar neemt het testosterongehalte van het bloed geleidelijk af, met zo’n 1,5% per jaar. Wat gebeurt er met het lichaam als dit hormoon afneemt?
Lichamelijk krijgen mannen vaak last van vermoeidheid, afname van hun spiermassa, toename van buikvet (ofwel bierbuik genoemd) en verminderde haargroei. Ook kan er sprake zijn van een verlaagd libido.
Psychisch kunnen zich stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, depressie, geheugenproblemen en slaapproblemen voordoen. Door het verlies van spierkracht krijgen veel mannen ook minder energie. In sommige gevallen kunnen zweetaanvallen en een verminderde concentratie optreden. Deze klachten kunnen je werk, relaties en levenskwaliteit sterk beïnvloeden.
Onderzoek heeft uitgewezen dat mannen met overgewicht en diabetes een grotere kans op een laag testosteron hebben.

Wat kun je doen om weer meer testosteron aan te maken?
Er zijn echter heel wat manieren om je testosteron niveau weer omhoog te krijgen. Begin met gezonde en variabele voeding te eten. Kies voor onbewerkt/biologische voeding. Eet veel eiwitten, vette vis, biologische eieren, biologisch en grasgevoerd (orgaan)vlees, biologische volvette zuivel, roomboter, ongebrande noten, zaden en hennepzaad. Ga krachttrainen in de sportschool of koop gewichten en ga thuis aan de slag. Probeer voldoende te slapen en te ontspannen. Ga dagelijks minimaal een half uur naar buiten voor je dagelijkse vitamine D(daglicht). Minder of stop met alcohol en vermijd ongezonde voeding. Te veel suikers zijn niet goed voor je. Een ongezond eetpatroon met veel suiker, te veel zout, verzadigd vet en te weinig groente en fruit kunnen de balans van je hormonen verstoren. Het veroorzaakt ontstekingen in je lichaam en maakt je minder gevoelig voor insuline, wat de aanmaak van testosteron kan verminderen.
Wil je nog verder gaan dan zijn er nog meer stappen die je kunt nemen maar daar ga ik in deze blog niet verder op in. Wil je meer weten over de blootstelling aan xeno-oestrogenen, bijvoorbeeld uit bestrijdingsmiddelen, plastics, anti-aanbakpannen, schoonmaakmiddelen, zonnebrand, medicijnen, verzorgingsmiddelen en parfums. Of over bepaalde medicatie die testosteron verlagen, zoek dit dan op op Google. Er is genoeg informatie over te vinden.
**Deze blog is in samenwerking, informatief en heeft geen betrekking op mijn eigen gezinssituatie.